Vitamin D Mangel: 7 wichtige Symptome und Folgen

Laut zahlreichen Studien weisen mindestens 30% aller Menschen im deutschsprachigen Raum Symptome eines Mangels an Vitamin D auf. Dabei muss gesagt werden, dass es sich hierbei um Durchschnittswerte handelt, die je nach Jahreszeit starken Schwankungen unterliegt. Im Sommer sind es ca. 9%-20% und im Frühjahr haben sogar bis zu 50% einen Mangel an Vitamin D. Dies liegt daran, dass das Vitamin D 3 vor allem unter Einwirkung von UV-B-Strahlung in der Haut durch den menschlichen Körper selbst hergestellt wird. In seltenen Fällen tritt ein Vitamin D Mangel auch in der Schwangerschaft auf. 

Vitamin D Mangel Werte

Ob ein Mangel an Vitamin D vorliegt, wird anhand der Konzentration des Markers 25-Hydroxy-Vitamin-D (25(OH)D) im Blutserum bestimmt. Keinen Mangel an Vitamin D wird festgestellt, wenn die bei Serumkonzentrationen des Markers 25-Hydroxyvitamin-D von mindestens 50 Nanomol pro Liter Serum (nmol/l) beträgt. Ab Werten unterhalb von 30 nmol/l liegt ein klinisch nachweisbarer Vitamin-D-Mangel vor.

Vitamin D Mangel Symptome

Das tückische an einem Vitamin D Mangel ist, dass viele Menschen erst im Alter deutliche Symptome bemerken, wie zum Beispiel Alzheimer oder Osteoporose. Die häufigsten Symptome, wie Müdigkeit und leichte depressive Verstimmung werden oft jahrelang nicht erkannt oder falsch behandelt.

Neben diesen unmerklichen Anzeichen kann ein Mangel an Vitamin D auch an zahlreichen, sehr eindeutigen Symptomen beobachtet werden. Betroffene klagen sehr oft an Konzentrationsschwierigkeiten, leichten Stimmungsschwankungen und auch an Schlafstörungen. Auch:

  • Müdigkeit
  • Nervosität
  • leichte Depressiv-Verstimmungen
  • Ein Grund für Bluthochdruck 
  • Haarausfall
  • Sehschwächen

sind häufige Symptome eines Vitamin D Mangels. Diese Symptome sind sehr unspezifisch und können natürlich auch auf zahlreiche weitere (psychische) Krankheiten hindeuten. Aus diesem Grund sollte man nicht auf ein klärendes Gespräch mit einem Arzt verzichten und ein Blutbild inklusive Vitamin-D-Spiegel anfertigen und auswerten lassen.

Worauf können die Symptome noch hindeuten?

Die Vitamin D Mangel Symptome können natürlich noch auf einige weitere gesundheitliche Probleme hindeuten. Dazu gehören zum Beispiel:

  • eine schlechte Ernährung (zu viel Fett, Zucker also Kalorien) und Flüssigkeitsmangel
  • Übergewicht
  • wenig Schlaf
  • Bewegungsmangel
  • Unterernährung (zb. durch zu strenge Diäten)
  • zu viel Stress im Alltag
  • Chronische Erschöpfungssyndrom
  • Depressiv-Verstimmungen 
  • Burnout

Wie kann man seinen Vitamin D Mangel ausgleichen?

Vitamin D steckt in vielen Lebensmitteln, wie in Lebertran, Aal, Hering, Lachs, Austern, Thunfisch, verschiedene Pilzsorten, Avocados, Eiern oder Käse. Aus diesem Grund sollte man darauf achten, regelmäßig eines oder mehrere der eben benannten Lebensmittel regelmäßig zu sich zu nehmen.

Wer diese Lebensmittel nicht essen möchte, kann folgendes tun: Man kann zum Beispiel Vitamin-D-Präparate kaufen, welche das wichtige Vitamin in der richtigen Dosierung enthält. Die deutsche Ärztezeitung empfiehlt als Dosierung eine Supplementierung mit 1.000 IE Vitamin D pro Tag. In Zusammenhang mit dem Vitamin D sollte man zusätzlich das Vitamin K 2 zu sich nehmen, welches ein Kofaktor ist und den Knochenstoffwechsel beschleunigt. Es sorgt dafür, dass das im Körper vorhandenes Calcium verwertet werden kann. In hochwertigen Vitamin D 3 Präparaten ist immer auch ein Anteil Vitamin K 2 enthalten. Hier finden Sie hochwertige Präparate.